سبد خرید
0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

چطور عادت رفتاری مثبت جدید و مدوام بسازم؟

تعداد زیادی هستند که نمی توانند یک عادت رفتاری مثبت و جدید در خود بسازند اگر هم یک رفتار جدید در خود بسازند نمی توانند آن را ثابت نگه دارند و یک نتیجه خوب بگیرند.

علم روانشناسی و علوم زیستی ثابت کرده که همیشه ایجاد یک رفتار جدید آن هم به صورت یک دفعه ای برای ذهن غیر ممکن است به دلیل اینکه ذهن نمی تواند حجم زیادی از اطلاعات یا حجم زیادی از تغییر را به یکباره بپذیرد.

به همین دلیل اگر این موضوع رعایت نشود ایجاد عادت رفتاری یا غیرممکن میشود یا اگر هم ساخته شود خیلی زود از بین می رود.

برای ایجاد یک رفتار مثبت اول از همه نیاز است میزان عادت رفتاری منفی را آرام آرام کم کنید، دقیقاً مانند میزان کم کردن دوز مصرف دارو است.

یعنی اگر بیش از اندازه می خوابید آرام آرام میزان آن را کم کنید و زمانی که بدست آوردید را عادت رفتاری جدید مثل پیاده روی را جایگزین همان مقدار کنید.

نمی توانید یک باره چند ساعت از خوب خود کم کنید یا سیگار کشیدن را یکدفعه کنار برای همیشه بگذارید اما می توانید مقدار آن را کم کنید و در جای خالی آنها مقداری رفتار مثبت جایگزین کنید.

یعنی یک باره توقع نداشته باشید که همان روز اول ۱۰ کیلومتر بدوید یا ۳۰ صفحه کتاب بخوانید باید اول از پیاده روی و خواندن حتی یک یا دو صفحه کتاب شروع کنید و در فرصت های بعدی آرام آرام مقدار آن را افزایش دهید.

اول از همه باید با قوانین تغییر و ایجاد یک عادت رفتاری جدید آشنا شوید سپس قانون نگه داشتن آن را سرلوحه ی خود قرار دهید تا پاسخ درستی بگیرید.

بنابراین توصیه میکنم از اضافه کردن حجم زیادی از یک رفتار جدید خودداری کنید، همه چیز باید قدم به قدم ، پله به پله ایجاد شود.

بعد اینکه از با این قانون یک عادت رفتاری جدید و مثبت در خود ایجاد کردید نیاز است بدانید که وجود هر چیزی در زندگی یک دلیل دارد اگر کاری که انجام میدهد یک دلیل و منطق درستی نداشته باشد آن کار نیز ماندگار نخواهد بود.

برای کارهایی که انجام می دهید یک دلیل و منطق خوب و قوی بیاورید تا چند روزه نباشید و خیلی زود کنار نگذارید و به صورت مداوم آن را انجام دهید بنابراین مشخص کنید و برای خود بنویسید که چرا آنها را انجام می دهید؟

به طور مثال:

چرا هر روز ورزش میکنم؟ به دلیل اینکه روزی که ورزش نمی کنم بی حال و حوصله می شوم، تمام روز با خودم کلنجار میروم و احساس خوبی ندارم و نمی توانم از زندگیم لذت ببرم.

 

اما هر وقت که اول ورزش میکنم، احساس خوبی دارم، بهتر زندگی میکنم، انرژی بیشتری دارم به همین دلیل هر روز اول از هر کاری ورزش می کنم بعد کارهای روزمره دیگر را انجام می دهید.

چرا همیشه اول از همه کارهای شخصی خود را انجام می دهید؟ به دلیل اینکه اگر کارهای شخصی خودم را اسرع وقت انجام ندهم ذهنم بهم می ریزد و نمی توانم تصمیم بگیرم که چه کار کنم.

اما روزی که کارها در اسرع وقت و به بهترین شکل انجام می دهم و از راه درست از آنها خلاص می شوم، هم ذهن آزادی دارم هم دستم باز است و می توانم به تمام کارهای دیگر نیز برسم.

تنها دلیل درست و قاطع باعث می شود رفتاری ثابت بماند و ماندگار شود برای درک بیشتر می توانید از محصولات روانشناسی این سایت استفاده کنید.

ارسال دیدگاه
توسط
تومان